三个月了怎么训练？
首先，两个月已经够长了，你的问题主要在基本功不够扎实，在动作的规范化上。 建议： 1、把基本动作做几百遍。比如一字马，下腰等等的基本功，一天20个，分早中晚3次做完。每次50个。练到任何地方都不会让你觉得难受为止（如果你感觉某个部位的练习让你觉得很痛苦，一定要减少这个部位的动作，直至不疼为止）；
2、体能加强训练。体能好了，做基本功就不会累，同时有利于协调性、柔韧性的提高。跑步、跳绳、爬山、跳操等等任选，每天2小时。如果之前没有运动习惯，可以从每天半小时开始。
3、结合瑜伽课程进行练习，体式练习每周不低于4节课，课后做好拉伸（所有体式都要做到位，不要偷懒啊~） 接下来就是重点，如何纠正错误！！！！
第一是基本功，上面说了很多，这里不再赘述。
第二是气息，不知道你练习的时候有没有关注自己的呼吸呢？吸气要吸满，吐气要彻底，每一节练习都注意这一点。慢慢练习，从每一次呼气都把体内的废气全部排出去，这样的练习，会帮助你快速改善亚健康状态。
第三是正位，每一个动作都在大脑里有一个正确的定位，身体就像一台机器，每个零件都有它特定的作用，每一个动作都是在这些“零件”的帮助下完成的，哪里不到位就调整哪里，每一步都要有老师或同伴的帮助。
最后，练习时尽量让大脑放空，不要去想其他的事情。